AQUÍ VA EL ENLACE DEL PROYECTO
http://www.antonioholguingarces.net78.net/Documentos/ProyectoSena.pdf
AQUI ESTA EL TRABAJO DEL EJERCICIO DE ETICA (EL CARRO):
EDUCACION FISICA:
SEBASTIAN MARTINEZ CORTES
JHON FERNANDO RAMOS SALAZAR
11-4
SENA
ANTONIO HOLGUIN GARCES
SEPTIEMBRE - 25 - 2012
CARTAGO VALLE
1.¿QUE ES CALENTAMIENTO?
R/ El calentamiento es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenadas de un modo gradual con la finalidad de preparar el organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar probables lesiones.
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
2. ¿QUE ES ESTIRAMIENTO?
R/ El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.
El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.
3. ¿QUÉ ES MOVIMIENTO ARTICULAR?
R/ El movimiento articular es recorrido de un segmento corporal o palanca ósea desde una articulación específica, normalmente axial o angular (alrededor de un eje particular) y paralelo a un plano, o alrededor de un eje y plano oblicuo. Por ejemplo el movimiento de la rodilla, girar el pie desde el tobillo, mover el codo o girar los brazos.
El estiramiento es la extensibilidad de tejido peri articular (estructuras que circundan y cruzan las articulaciones) para permitir un movimiento normal o fisiológico de una articulación o extremidad corporal. Esto es en palabras llanas lo que puede estirarse un músculo sin llegar al umbral del dolor y comporta lo que se denomina elasticidad, que, entre otras cosas, protege tus articulaciones. Tras una actividad como correr, nadar, u otros ejercicios intensos conviene realizar estiramientos de los músculos, para evitar lesiones y recuperar su elasticidad.
El calentamiento es un ejercicio previo a la realización de alguna actividad física. Generalmente comienza con ejercicio suave que puede variar de intensidad según los requerimientos de la actividad posterior. Este ejercicio sirve para prevenir lesiones y adaptar de forma progresiva el ritmo cardíaco. Generalmente incluye ejercicio aeróbico y de movilidad articular.
4. ¿QUE ES ACTIVACION CARDIOVASCULAR?
R/ Es el conjunto de ejercicios que se realizan de carácter general primero, y luego especifico, toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento
Calentamiento general: Movilidad de articulaciones, mover el cuello de arriba abajo, movimiento de todos los tobillos y brazos.
Calentamiento Físico: Se debe hacer estiramiento de las extremidades como la cabeza, pies, hombros, cuello y demás extremidades en el trote.
5. ¿Cuándo SE DEBE HIDRATAR?
R/A la hora de hidratar a nuestro cuerpo, disponemos de una amplia gama de bebidas además del agua. Las diferencias entre unas y otras son notables, pero la elección dependerá de que si la persona realiza ejercicios o no. Si la persona no realiza ejercicios o no tiene pérdidas excesivas por sudor tenemos las siguientes alternativas:
El agua es la única bebida imprescindible y la que mejor calma la sed.
Sin embargo, cuando se suda mucho o se pierden líquidos en gran cantidad no es suficiente con beber agua, ya que las sustancias que contiene el agua son menos que las que tiene el sudor y otros fluidos corporales. Por tanto, es preciso tomar además otras bebidas o alimentos que repongan las sales minerales perdidas.
El agua embotellada es una buena alternativa para sustituir el agua que sale del caño de la casa, cuando se tienen ciertas dudas sobre su origen o contiene cantidades considerables de contaminantes no deseados, como lo son las bacterias o nitratos. Algunas marcas de agua embotellada agregan calcio y magnesio para mejorar el sabor; estos dos minerales son saludables para el cuerpo.
Las bebidas nutritivas entre las que están: Zumos de frutas a parte de agua aportan energía proveniente del azúcar de las frutas, vitamina C y potasio preferentemente, cuando están recién exprimidos contienen los mismos nutrientes que la fruta de la que proceden excepto una cantidad apreciable de fibra que queda retenida con la pulpa, ya que se desecha. Los zumos comerciales son una óptima fuente de nutrientes, ya que los avances conseguidos en sus procesos de elaboración permiten conservar prácticamente todas las sustancias nutritivas de la fruta fresca. La adición de azúcar está permitida en cantidades determinadas y es obligatorio incluirlo como ingrediente en el etiquetado. Jugos de hortalizas solas o combinadas con frutas, nos proveen de agua, vitaminas y minerales. Batido de leche y frutas es considerado como un postre refrescante Es una alternativa saludable, ya que además de ser una bebida nutritiva, facilita la digestión.
¿Cuál debe ser el momento adecuado para consumir agua e hidratarnos? Encontramos muchas interrogantes al respecto por lo que es necesario mencionar que la hidratación debe ser constante, pero no se debe ingerir agua antes durante o después de las comidas principales ya que las bebidas diluirán los jugos gástricos y se retrasará la digestión.
6. ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DEL CALENTAMIENTO?
R/Esto sirve para “literalmente” calentar al cuerpo para la actividad deportiva que se va a realizar. El calentamiento te ofrece muchos beneficios, entre ellos:
Relaja los músculos para que no te sientas tens
2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos
4. Envía sangre oxigenada a los músculos
5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones
7. ¿QUE ES FLEXIBILIDAD?
R/La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.
FACTOR QUE MÁS AFECTA LA FLEXIBILIDAD:
La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas.
8. QUE ES RESISTENCIA FISICA?
R/La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
9. CLASES DE RESISTENCIA FISICA?
Resistencia aeróbica
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 seg.). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 seg. - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga. La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
10. QUE ES VELOCIDAD?
R/La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr, lanzar); se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio.
De estas definiciones se extraen tres características de la velocidad en el deporte:
acción de gran intensidad.
corta duración.
eficacia (facultad para lograr un efecto determinado).
La velocidad también permite (en base a la movilidad) a los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
11. PORQUE ES IMPORTANTE MANTENER UNA BUENA SALUD FISICA Y MENTAL?
salud física: tiene que ver con nuestro cuerpo; con nuestro caparazón y vehículo el cual nos ha transportado desde el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte. Para asegurarnos de que sí vamos a llegar lo más lejos posible en la vida, tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera. Debemos ejercitarlo, cuidar nuestra nutrición, mantenerlo limpio y alejado de toxinas a la mayor medida posible y acudir al medico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades que pueden llegar a mermar la calidad de nuestra vida.
salud mental: se refiere a la forma en que manejamos nuestra vida diaria y la forma en que nos relacionamos con los demás en distintos ambientes, en la familia, la escuela, el trabajo, en las actividades recreativas y en la comunidad. También tiene que ver con la manera en que equilibramos nuestros deseos, anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y valores para hacer frente a las múltiples demandas de la vida.
12. QUE SON PAUSAS ACTIVAS?
R/Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.
Estas rompen la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos de su trabajo.
Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
13. CUALES SON LAS ACTIVIDADES FÍSICAS BÁSICAS?
Las capacidades físicas básicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen multitud de denominaciones, en general, las cualidades físicas básicas son:
Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
Velocidad
Agilidad
14. CUALES SON LAS CUALIDADES MOTRICES?
Coordinación: capacidad de ejercer un control nervioso de los diferentes grupos
Musculares para sincronizar y realizar una acción en el momento preciso y con buen control.
Equilibrio: capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la
Ley de la gravedad.
Agilidad (capacidad resultante): capacidad moverse con soltura, de realizar
Movimientos rápidos y precisos con la máxima espontaneidad posible.
15. QUE ES AGILIDAD?
R/La agilidad en la educación física, es quizá una de las características más particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la “combinación” de estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos dentro de la educación física.
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